КАК ДЕЛАТЬ ПОКУПКИ В МАГАЗИНЕ?
Никогда не выходите из дома голодным, обязательно что-нибудь перекусите
Делайте покупки только по заранее составленному списку
Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис). Отдавайте предпочтение овощам и зелени. Это – помидоры, огурцы, капуста белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, салат листовой и кочанный, репа, редька и редис, морковь, свекла, шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, кабачки и баклажаны, тыква и патиссоны, красный и зеленый сладкий перец, а так же готовые овощные смеси. В них содержится много полезных воды, клетчатки и витаминов
Фрукты, особенно бананы и виноград, и ягоды относятся к продуктам средней калорийности – их не надо есть очень много
Внимательно ознакомьтесь с информацией о составе продукта на этикетке
Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира
Не покупайте продукты, содержащие много жира:
— Растительное, топленое и сливочное масло, маргарин, майонез, соусы и подливы
— Орехи, семечки, оливки
— Жирную рыбу, жирное мясо (те- лятина, свинина), жирную птицу (утка, гусь)
— Копчености, консервы (особенно в масле)
— Сливки, сметану, жирный творог, жирные сорта сыра (более 30% жира), в том числе, плавленые сыры, сладкие сырки, творожную массу
К «вредным» относятся также продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы: сахар и сахарсодержащие сладости (шоколадные конфеты, пирожные, торты, кремы, мороженое). Одновременно, они содержат много жира. Много сахаров содержат сухофрукты. Помните о «скрытых» жирах. Сосиски и колбаса «без жира» содержат до 30% скрытых жиров
Старайтесь покупать алкогольные напитки только к праздникам. Алкоголь содержит много калорий и, к тому же, повышает аппетит – а это Вам совсем не нужно