КАК МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ?
Приводим пример питания, содержащего 1200 килокалорий в сутки. Это довольно небольшая калорийность.
Если у Вас большой избыток веса, ее придерживаются не дольше, чем три месяца, после чего питание расширяют.
Однако питание на 1200 килокалорий – крайний вариант ограничения. Ввполне возможно, что врач с самого начала порекомендует Ввам потреблять больше килокалорий в сутки.
Суточный рацион на 1200 килокалорий (ккал)
Завтрак (около 300 ккал)
Кофе или чай с бескалорийным сахарозаменителем,
1 кусок хлеба (лучше отрубного), очень тонко намазанного маслом, с творогом, печенье -штука, 1 небольшое яблоко.
Второй завтрак (50 ккал)
стакан (200 мл) молока или кефира 0.5% жирности
Обед (около 500 ккал)
Небольшая порция снятых щей на мясном бульоне (300 мл), 250 г любой капусты без масла, 2 небольших картофелины,
1 куриная ножка (без кожи), 1 апельсин (можно отложить его на полдник), минеральная вода (сколько угодно).
Ужин (около 350 ккал)
пол тарелки любой каши без масла (варить лучше на молоке 0.5% или .5 жирности, разведенном водой), 1 помидор,
1 огурчик, чай с 1 карамелькой.
Чтобы питание не казалось однообразным, можно заменять одни продукты другими так, чтобы содержание калорий (энергии) не менялось. Примеры такой замены приводятся ниже:
На что можно заменить
1 кусок хлеба на 3 тонких хрустящих хлебца или 2-3 несладких сухарика
2 ст. ложки творога на тонкий кусок постной ветчины или мяса, птицы, нежирной колбасы или брынзы, или на чашку обезжиренного кефира
1 апельсин на очень большую морковь, или на 3 больших помидора, или на длинный огурец, или на горсть редиски, или на 200-250 г капусты, или на яблоко, или на грушу, или на 1 персик, или на чашку клубники, или на 3 абрикоса или сливы.