Малоподвижный образ жизни. Кто виноват и что делать?
«Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу»То, что для человека, больного сахарным диабетом (при гликемии от 4,5 ммоль/л до 13 ммоль/л) физическая активность полезна и даже необходима, известно как аксиома
Однако далеко не все используют этот великолепный естественный способ поддержания нормогликемии и укрепления организма. Конечно, если Вы по своей природе человек активный, любите заниматься спортом, то для Вас ежедневный комплекс физических упражнений – это не проблема, а удовольствие. Также это не проблема для людей дисциплинированных всегда и во всем: надо – решено – сделано.Но почему же остальные все еще игнорируют физическую активность?
«У меня нет на это времени» – говорят одни. Но, если поискать, то 15 – 20 минут в день всегда найдется.
«меня нет желания, я – человек неспортивный» – говорят другие. Да, желание взваливать на себя дополнительные физические нагрузки ради самих нагрузок выглядит неестественным.Ведь мы обычно что-то делаем либо для удовольствия, либо ради чего-то. Лучший способ в таком случае – это поменять свое отношение к физической активности, т.е. найти в ней удовольствие, сочетая полезное с приятным.
Можно двигаться под хорошую музыку, можно присоединиться к друзьям и ходить в тренажерный зал или бассейн, можно пробежаться по парку вместе с любимой собакой, а можно купить дачу или активно отдыхать на природе.
Вариантов много, но если Вам трудно отыскать во всем этом удовольствие, то постарайтесь приобщиться к физическим нагрузкам «ради чего-то»: ради нормализации сахара в крови, ради поддержания и улучшения фигуры, ради повышения настроения и работоспособности, ради поднятия жизненного тонуса, ради приобщения Ваших детей к активному образу жизни.
Найдите свое «ради чего», и тогда легче будет найти время и силы. Главное – совершить поступок: начать и не прекращать занятия какое-то время – месяц или два. А потом Вам уже не нужно будет себя заставлять. Вскоре Вы обнаружите, что физическая активность стала Вашей привычкой, превратилась в потребность, естественно вписалась в ритм жизни.
Кроме того, Вы непременно почувствуете удовлетворение от сознания того, что смогли победить свою лень. Этот опыт поможет преодолевать себя и в других жизненных ситуациях, укрепляя в Вашем характере такие черты, как сила воли, дисциплинированность и умение достигать поставленных целей. «Надо мною будут смеяться» – можно услышать и такой аргумент.Если Вам трудно преодолеть смущение, то на первых порах выполняйте физические упражнения там, где Вас никто не видит. Хотя Вам стыдиться нечего. Ведь все мы обычно с уважением смотрим на людей, бегущих мимо нас трусцой или разминающихся на спортивной площадке во дворе.
Но если кто-то и будет над Вами смеяться, то знайте, что этим смехом человек защищается от чувства неловкости за собственную пассивность.
Не обращайте внимания на таких людей, будьте тверже и увереннее, ведь это касается Вашего здоровья.
«Мне хватает нагрузок на работе, я и так к концу дня сильно устаю». – Если Ваша работа связана с физическим трудом, то вполне возможно, что Вам на самом деле не нужны дополнительные телодвижения.
Но если Ввы заняты умственным трудом или несете статичные нагрузки (например, работа продавца, секретаря, преподавателя), то динамический комплекс физических упражнений вам все же необходим.
Мало того, такой комплекс упражнений не только нормализует сахар крови, но и улучшит кровообращение, что поможет Вам быстрее преодолеть усталость после рабочего дня.
«Я целый день кручусь по дому: убираю, стираю, стою у плиты, таскаю сумки с продуктами. У меня достаточно нагрузок!» – часто можно услышать от домохозяек.Действительно, домашняя работа занимает немало времени и сил. Но согласитесь, что такого рода физические нагрузки не всегда доставляют удовольствие и бывают даже вредны.
Ведь работая по дому мы дышим пылью, чадом от готовящейся пищи, испарениями от моющих средств, испытываем излишние нагрузки на позвоночник и нижние конечности.
Кроме того, при такой деятельности движения стереотипны и в них задействовано совсем немного групп мышц. Поэтому, хороший гимнастический комплекс, проведенный на свежем воздухе или в чистом проветренном помещении для Вас необходим и очень полезен!
И так, если Вы решили включить в свой распорядок жизни физические нагрузки, то отбросьте все «не…» и «но…» и приступайте к делу. Ведь подвижный образ жизни сделает Вас более здоровым и активным, а значит более успешным и счастливым.
Но не забывайте, что заниматься физкультурой и спортом, отправляться в туристические походы можно только при тщательном контроле сахара в крови, согласовав возможные нагрузки со своим врачом и неукоснительно выполняя все его рекомендации.
Успехов Вам. Будьте всегда активны, бодры и счастливы!
Галина Спивак,
психолог
Контактные телефоны:
8(727)264-12-14,
8-777-561-5263